Online-Programm für Betroffene von Long Covid, ME/CFS, Postviraler Fatigue
Suchst du jemanden, der deine Situation kennt und versteht?Unser Ansatz beruht auf der Dysregulation des Nervensystems.
Wir vermitteln dir Strategien, die darauf abzielen, einerseits dein Nervensystem zu beruhigen und andererseits eine Leistungssteigerung zu erwirken.
Online-Programm für Betroffene von Long Covid, ME/CFS, Postviraler Fatigue
Suchst du jemanden, der deine Situation kennt und versteht?
Unser Ansatz beruht auf der Dysregulation des Nervensystems.
Wir vermitteln dir Strategien, die darauf abzielen, einerseits dein Nervensystem zu beruhigen und andererseits eine Leistungssteigerung zu erwirken.
Ergreife die Initiative für deine Gesundheit
Mit den drei Säulen unseres Programms
1.
Reiz-Erholung
Du wechselst gezielt Aktivität und Erholung innerhalb deines Tages ab. So kannst du deine Belastungsgrenzen besser wahrnehmen.
Gleichzeitig verbessert sich durch das regelmäßige Ansteuern des Parasympathikus deine Erholungsfähigkeit.
Erholung meint dabei eine aktive Form der Entspannung. Sowohl der Körper, als auch der Geist sollen zur Ruhe kommen können.
Mit diesem Prinzip kann man erwirken, dass die Energie über den Tag verteilt wird. Langfristig kann dieser Aufbau dir dabei helfen, deine Baseline stabil zu halten und langsam auszubauen.
Die genaue Umsetzung des Reiz-Erholung Prinzips ist individuell. Wir orientieren uns dabei an deiner jeweiligen Lebenssituation, sowie an deiner Belastungsgrenze.
2.
Individueller Bewegungsplan
Der Plan beruht darauf, innerhalb deiner Toleranzgrenzen Bewegung zu finden, die du durchführen kannst.
Dadurch kann über die Regelmäßigkeit eine Leistungssteigerung entstehen, ohne dass der Körper dabei in Stress gerät.
Ziel ist eine zyklische Bewegung gemeinsam herauszuarbeiten, die regelmäßig durchgeführt werden kann. Damit möchten wir die Mitochondrien, auch bekannt als Kraftwerke der Zelle, stimulieren. So wird mehr ATP produziert.
Mehr ATP bedeutet mehr Energie für deine Zelle.
Adenosintriphosphat, kurz ATP, ist ein chemisches Molekül, das in jeder Zelle eines Lebewesens Energie bereitstellt. Mit dieser Energie werden alle Arbeitsprozesse wie Fortbewegung oder Stofftransport ermöglicht.
Die Bestimmung deiner Baseline steht im Vordergrund, damit wir deinen Bewegungsplan an deine individuelle Belastungsgrenze anpassen. Dazu nutzen wir Vitalwerte wie Puls und Sauerstoffsättigung.
Die Bewegungsform wird immer an deinen aktuellen Leistungszustand angepasst.
Das kann bedeuten, dass du, je nachdem wo du gerade stehst, mit Sitzen, Übungen in Rückenlage oder Gehen beginnst.
3.
Umgang mit Symptomen
Wiederkehrende Symptome können sowohl physisch als auch psychisch sehr belastend sein. Es kann scheinen, als hätte man keine Kontrolle über die Situation.
Mit verschiedenen Übungen zur Wahrnehmung von körperlichen Prozessen und Gedanken kann mehr Selbstwirksamkeit erlangt werden.
Dabei kann es schon unterstützend sein eine Handlungsoption in Form einer Übung zu haben, um sich weniger ausgeliefert zu fühlen.
Ziel dabei ist es, mehr Selbstwirksamkeit innerhalb dieser Lebenssituation zu erwirken.
Wir zeigen dir im Programm verschiedene Strategien, wie du auf Symptome reagieren kannst.
Du willst Kontrolle zurück gewinnen?
„DANKE! Reactive wirkt!
Zum Start des Programms war ich wohnungsgebunden, unsicher und oft verzweifelt, jetzt habe ich wieder Vertrauen in meinen Körper und wage mich in die Welt hinaus. Laufe zwar immer noch sehr langsam, fühle mich dabei aber sehr sicher!
Ich fand das Programm sehr gut strukturiert und logisch aufgebaut. Die vermittelten Inhalte und Strategien haben mir allesamt sehr geholfen. Meine persönlichen Gamechanger waren das Prinzip Reiz-Erholung und Brain Retraining.
Dass man in einem Gruppencoaching so individuell und einfühlsam begleitet wird, hätte ich zuvor nicht für möglich gehalten. Aber ihr wisst wirklich zu jeder Zeit, wo jeder und jede Einzelne steht. Ihr macht das großartig!“
„Bewegung ist Teil der Lösung und nicht Teil des Problems.“
Frederik Gerber, Physiotherapeut
Wer sind wir?
Und wieso können wir dir helfen?
Wir sind Frederik und Leonie.
Leonie ist Pädagogin (Bachelor of Arts) und ausgebildete Entspannungspädagogin. Sie hatte selbst die Diagnose Long Covid/chronisches Fatigue Syndrom und hat diesen Zustand hautnah erlebt.
Frederik hat einen Bachelor of Science in Physiotherapie. In seiner eigenen Praxis ist er als manueller Therapeut tätig und bietet dort den Menschen ein Konzept an, das Therapie und Training verbindet.
Mehr über uns kannst du hier nachlesen.
Häufig gestellte Fragen zum Reactive Programm
Wie wird mein individueller Bewegungsplan erstellt und angepasst?
Du bekommst einen auf dich zugeschnittenen Bewegungsplan.
Anhand des Fragebogens wird deine Kapazität zum aktuellen Zeitpunkt in den verschiedenen Bereichen (kognitiv, emotional, physisch) erfasst.
Anschließend werden diese Ergebnisse ausgewertet und du erhältst eine individuelle physiotherapeutische Handlungsempfehlung. Es gibt also nicht denselben Plan für alle!
Nachdem du dann auch noch dein Einzelgespräch hattest, hast du deinen individuellen Fahrplan für die erste Zeit.
Du lernst daraufhin über die Videos und die Live Calls, wie du dich steigerst, an welchen Parametern du dich dabei orientierst und wie du die Messwerte, sowie bestimmte Situationen interpretieren kannst. So passt du deinen Plan nach und nach an.
Wenn Unsicherheit aufkommt, ist Raum für Rückfragen über die vielen Live Call Angebote in der Woche da!
Nach einiger Zeit gewinnst du so immer mehr Sicherheit im Aufbau!
Kann ich auch mit einem niedrigen Belastungslevel am Programm teilnehmen?
Ja! Ja! Ja! Das Programm ist extra so aufgebaut, dass du auch teilnehmen kannst, wenn du aktuell eine sehr geringe Kapazität hast.
Dein individueller Plan, genau wie alle anderen Strategien, kann genau auf deine Situation angepasst werden.
Die Video Module bearbeitest du, wann immer du es möchtest und du kannst dir natürlich alles in kleine Häppchen aufteilen, oder dich eine Zeit lang erstmal nur auf die Starter-Videos fokussieren. Hier werden die wichtigsten Komponenten ganz simpel dargestellt!
Alle Live Calls werden aufgezeichnet und stehen dir im Anschluss zum Nachhören zur Verfügung. Es ist nicht notwendig, dass du dir alle anhörst oder an allen teilnimmst!!
Wir haben fast täglich ein Live Call Angebot, sodass du selbst entscheiden kannst, wann es für dich gut machbar ist.
Es gibt kein “Mitkommen” mit der Gruppe. Jede Person steht an einem anderen Punkt und geht in ihrem Tempo voran. Dabei hast du eine unterstützende Gruppe hinter dir stehen!
Wie viel Zeit muss ich in das Programm investieren?
Wann du die Videoinhalte anschaust und bearbeitest, bleibt dir komplett überlassen. Jede/r in seinem Tempo!
Die regelmäßige Teilnahme an den Live Calls ist ein wichtiger Bestandteil des Programms. Diese gehen 1,5 h und du hast die Auswahl zwischen mehreren Angeboten, sodass du sie gut in deine Woche einbauen kannst. Natürlich kannst du bei einem niedrigen Belastungsniveau auch kürzer an den Calls teilnehmen!
Darüber hinaus liegt die meiste Zeitinvestition natürlich im Umsetzen der Strategien in deinem Alltag.
Dabei empfehlen wir zum Beispiel, aktive Erholung in den Tag einzubauen und entsprechende Bewegung oder Übungen. Wie viel Zeit das in Anspruch nimmt, hängt natürlich von deiner Situation und deiner eigenen Umsetzung ab.