Online-Programm für Betroffene von Long Covid, ME/CFS, Postviraler Fatigue
Suchst du jemanden, der deine Situation kennt und versteht?Unser Ansatz beruht auf der Dysregulation des Nervensystems.
Wir vermitteln dir Strategien, die darauf abzielen, einerseits dein Nervensystem zu beruhigen und andererseits eine Leistungssteigerung zu erwirken.
Online-Programm für Betroffene von Long Covid, ME/CFS, Postviraler Fatigue
Suchst du jemanden, der deine Situation kennt und versteht?
Unser Ansatz beruht auf der Dysregulation des Nervensystems.
Wir vermitteln dir Strategien, die darauf abzielen, einerseits dein Nervensystem zu beruhigen und andererseits eine Leistungssteigerung zu erwirken.
Ergreife die Initiative für deine Gesundheit
Mit den drei Säulen unseres Programms
1.
Reiz-Erholung
Du wechselst gezielt Aktivität und Erholung innerhalb deines Tages ab. So kannst du deine Belastungsgrenzen besser wahrnehmen.
Gleichzeitig verbessert sich durch das regelmäßige Ansteuern des Parasympathikus deine Erholungsfähigkeit.
Erholung meint dabei eine aktive Form der Entspannung. Sowohl der Körper, als auch der Geist sollen zur Ruhe kommen können.
Mit diesem Prinzip kann man erwirken, dass die Energie über den Tag verteilt wird. Langfristig kann dieser Aufbau dir dabei helfen, deine Baseline stabil zu halten und langsam auszubauen.
Die genaue Umsetzung des Reiz-Erholung Prinzips ist individuell. Wir orientieren uns dabei an deiner jeweiligen Lebenssituation, sowie an deiner Belastungsgrenze.
2.
Individueller Bewegungsplan
Der Plan beruht darauf, innerhalb deiner Toleranzgrenzen Bewegung zu finden, die du durchführen kannst.
Dadurch kann über die Regelmäßigkeit eine Leistungssteigerung entstehen, ohne dass der Körper dabei in Stress gerät.
Ziel ist eine zyklische Bewegung gemeinsam herauszuarbeiten, die regelmäßig durchgeführt werden kann. Damit möchten wir die Mitochondrien, auch bekannt als Kraftwerke der Zelle, stimulieren. So wird mehr ATP produziert.
Mehr ATP bedeutet mehr Energie für deine Zelle.
Adenosintriphosphat, kurz ATP, ist ein chemisches Molekül, das in jeder Zelle eines Lebewesens Energie bereitstellt. Mit dieser Energie werden alle Arbeitsprozesse wie Fortbewegung oder Stofftransport ermöglicht.
Die Bestimmung deiner Baseline steht im Vordergrund, damit wir deinen Bewegungsplan an deine individuelle Belastungsgrenze anpassen. Dazu nutzen wir Vitalwerte wie Puls und Sauerstoffsättigung.
Die Bewegungsform wird immer an deinen aktuellen Leistungszustand angepasst.
Das kann bedeuten, dass du, je nachdem wo du gerade stehst, mit Sitzen, Übungen in Rückenlage oder Gehen beginnst.
3.
Umgang mit Symptomen
Wiederkehrende Symptome können sowohl physisch als auch psychisch sehr belastend sein. Es kann scheinen, als hätte man keine Kontrolle über die Situation.
Mit verschiedenen Übungen zur Wahrnehmung von körperlichen Prozessen und Gedanken kann mehr Selbstwirksamkeit erlangt werden.
Dabei kann es schon unterstützend sein eine Handlungsoption in Form einer Übung zu haben, um sich weniger ausgeliefert zu fühlen.
Ziel dabei ist es, mehr Selbstwirksamkeit innerhalb dieser Lebenssituation zu erwirken.
Wir zeigen dir im Programm verschiedene Strategien, wie du auf Symptome reagieren kannst.
Du willst Kontrolle zurück gewinnen?
Du hast das Reactive Programm schon absolviert? Das Advanced Programm findest du hier.
„DANKE! Reactive wirkt!
Zum Start des Programms war ich wohnungsgebunden, unsicher und oft verzweifelt, jetzt habe ich wieder Vertrauen in meinen Körper und wage mich in die Welt hinaus. Laufe zwar immer noch sehr langsam, fühle mich dabei aber sehr sicher!
Ich fand das Programm sehr gut strukturiert und logisch aufgebaut. Die vermittelten Inhalte und Strategien haben mir allesamt sehr geholfen. Meine persönlichen Gamechanger waren das Prinzip Reiz-Erholung und Brain Retraining.
Dass man in einem Gruppencoaching so individuell und einfühlsam begleitet wird, hätte ich zuvor nicht für möglich gehalten. Aber ihr wisst wirklich zu jeder Zeit, wo jeder und jede Einzelne steht. Ihr macht das großartig!“
„Bewegung ist Teil der Lösung und nicht Teil des Problems.“
Frederik Gerber, Physiotherapeut
Wer sind wir?
Und wieso können wir dir helfen?
Wir sind Frederik und Leonie.
Leonie ist Pädagogin (Bachelor of Arts) und ausgebildete Entspannungspädagogin. Sie hatte selbst die Diagnose Long Covid/chronisches Fatigue Syndrom und hat diesen Zustand hautnah erlebt.
Frederik hat einen Bachelor of Science in Physiotherapie. In seiner eigenen Praxis ist er als manueller Therapeut tätig und bietet dort den Menschen ein Konzept an, das Therapie und Training verbindet.
Mehr über uns kannst du hier nachlesen.
Häufig gestellte Fragen zum Reactive Programm
Wie kann ich mir die Betreuung im begleiteten Programm vorstellen?
Zu Beginn des Programms hast du jeweils eine Einzelstunde mit Frederik und Leonie.
So können wir dich und deine Situation kennenlernen und erste Dinge auf den Weg bringen.
Danach findet der Austausch live immer innerhalb der Gruppe statt.
Es gibt außerdem ein Gruppenforum, in dem wir uns einmal in der Woche von dir ein Wochenfeedback einholen. Hier kannst du Einblicke geben, wie es gelaufen ist und welche Fragen aufgetaucht sind. Darauf bekommst du wöchentlich von Frederik und Leonie eine individuelle Antwort.
Über dieses Wochenfeedback wird auch dein individueller Bewegungsplan angepasst. Jeder bekommt eigene Übungen/Veränderungen/Steigerungen! Hier legen wir großen Wert auf Individualität. Es gibt keinen Plan für alle.
Wir sehen uns einmal in der Woche im Live Call als Gruppe. Hier werden Fragen aufgegriffen, die zum Beispiel in den Wochenfeedbacks aufgetaucht sind, und Themen besprochen, die im Prozess gerade wichtig sind.
Wir begleiten dich also während der Programmzeit auch individuell, stehen aber nicht jederzeit zur Verfügung!
Unser Austausch findet im eben beschriebenen Rahmen statt. Wir haben gängige Arbeitszeiten und antworten deshalb zum Beispiel nicht am Wochenende. Natürlich kannst du dich jederzeit mit den anderen TeilnehmerInnen im Programm austauschen.
Du hast außerdem noch dein Online-Programm mit Inhalten, die dir neues Wissen und Orientierung geben. Wir besprechen darüber hinaus in den Live Calls auch das Vorgehen in bestimmten Situationen.
Kann ich mit einem niedrigen Belastungslevel überhaupt alles schaffen?
Ja! Die Strategien sollen an dein Belastungslevel angepasst werden. Sodass du sie umsetzen kannst! Die Live Calls werden aufgezeichnet, sodass du selbst entscheiden kannst, wie lange du teilnimmst. Du kannst dich jederzeit ausklinken!
Auch die Bearbeitung der Videos und des Workbooks muss nicht in einer vorgegebenen Zeit erfolgen! Es gibt kein “mit der Gruppe mithalten”! Wir wollen dich da begleiten, wo du gerade eben stehst.
Dein Zugang zu den Online-Inhalten bleibt für ein Jahr bestehen. Du kannst also in deinem Tempo vorangehen.
Wie viel Zeit muss ich in das Programm investieren?
Die Videoinhalte jedes Moduls sind ca. eine Stunde. Wann du sie dir anschaust, bleibt dir überlassen. Jeder in seinem Tempo!
Darüber hinaus liegt die meiste Zeitinvestition natürlich im Umsetzen der Strategien in deinem Alltag.
Dabei empfehlen wir zum Beispiel, aktive Erholung in den Tag einzubauen und entsprechende Bewegung oder Übungen. Wie viel Zeit das in Anspruch nimmt, hängt natürlich von deiner Situation und deiner eigenen Umsetzung ab.